SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

POMPKI NA

  • Coś a'la smarowanie jest u Quebla. Co do 'lekkości' IR w tym przypadku nie zgodzę się - maks Massami nie wychodzi powyżej kilku powtórzeń, więc daje z siebie 100%. A pompki na jednej ręce to pieśń przyszłości

    Odpowiedzi: 1501 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-09-22 14:05:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • przylep a1: pompki na taboretach/krzesłach robi się w takim samym celu jak wyciskanie sztangielek w leżeniu,czyli po to by poprzez głębszy ruch lepiej rozciągnąć klatkę piersiową niż przy klasycznych pompkach. Ty z kolei masz spory zapas do tego "dodatkowego" rozciągnięcia klatki c5 Filmik się nie wyswietla. Pojawia się napis: "ten [...]

    Odpowiedzi: 1501 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-09-23 23:09:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s nie masz lawki to to nie Barki: - Wyciskanie hantli 2s to mozesz Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s to mozesz na krzeslach czy tam nie wiem cos takiego http://www.youtube.com/watch?v=uOAr12jh_Dg Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s jak masz albo trzepak xD Nogi: przysiady Bicepsy: [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-12 16:32:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bicepsy tricepsy uda

    Post
    Trening dla początkujących

    jasne, ze jest sens, tylko trzeba tp robic z glowa i pod okiem osoby ktora sie na tym zna Znaczy się ja coś takiego wykonuję Poniedziałek Przysiady z hantlami 3x10 Wyciskanie hantli – ławka 3x10 Podciąganie hantla w opadzie tułowia jednorącz 3x10 Uginanie ramion, stojąc 3x10 Wyciskanie „francuskie” hantla dwurącz, siedząc 3x10 Skłony leżąc na [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1397 Data: 2018-08-05 11:14:01 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • Powrot po 1 rocznej przerwie? plan treningowy

    Post
    Trening dla początkujących

    Zapomnialem o tricepsie w Gorze :D Tak woec do Gora 1: - POMPKI Z PODPOREM TYLEM O LAWKE WERSJA NA TRICEPS 3x10p Gora 2: - POMPKI NA PORECZACH 3x10p

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1306 Data: 2016-12-16 13:51:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PRODŻEKT DZIKA MASA - Wariat Pośród Świrów

    Post
    PRODŻEKT DZIKA MASA / PRODŻEKT DZIKA PLAŻA

    Dzisiaj micha wyglądała tak: (1) 3 jajka 4 białka + 140g owsianych +150ml mleka + 20g włoskich (2,3) 130g piersi + 100 ryżu + brokuł 150g (3,4) 130g piersi + 100g ryżu + pół papryki + ogórek kiszony (5) 140g kaszki + 250ml mleka + 50g WPC (6) 100g twarogu chudego + 20g oliwy + 30g WPC Na treningu męczyłem łapy: - francuz prostym gryfem leżąc [...]

    Odpowiedzi: 149 Ilość wyświetleń: 14945 Data: 2014-10-11 20:17:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PRODŻEKT DZIKA MASA - Wariat Pośród Świrów

    Post
    PRODŻEKT DZIKA MASA / PRODŻEKT DZIKA PLAŻA

    Trening dość intensywny, łapy dobrze popuchły. Dzisiaj miałem straszne problemy wepchać 4 pierwsze posiłki, ale jakoś dałem radę. Masę chyba jednak pociągnę do końca roku, ale to się jeszcze zobaczy. Jutro się pojawią gołąbki w diecie, jeszcze nie wiem w jakiej ilości, ale mam zamiar dobrze pojeść. Nogi wpasują się idealnie w taki dzień. Plan [...]

    Odpowiedzi: 149 Ilość wyświetleń: 14945 Data: 2014-11-21 22:01:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PRODŻEKT DZIKA MASA - Wariat Pośród Świrów

    Post
    PRODŻEKT DZIKA MASA / PRODŻEKT DZIKA PLAŻA

    Wczoraj wieczorem troszkę się zasiedziałem u kumpla, jak już wróciłem to nie miałem sił siadać do kompa. Łapy wczoraj dobrze się nabiły, na początku jednak myślałem, że nie pójdzie tak fajnie. Przed siłownią pojechałem z ziomkiem do baru, miałem go tylko zawieźć, jednak jak tam wszedłem i zobaczyłem te wszystkie domowe obiadki, to zamówiłem [...]

    Odpowiedzi: 149 Ilość wyświetleń: 14945 Data: 2014-12-06 12:28:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ~~KAIZENteam~~pytania do nas!

    Post
    Odżywki i suplementy

    Mateo moze to wygladac tak: I dzień Klatka 1. Wyciskanie sztangi płasko 4 serie12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi skos do góry 12,2*6-8 3. Pompki na poręczach 3 serie 12-6 Barki 1. Wyciskanie sztangielek 4 serie 12,8,6,8 2. Wznosy boczne 12-15,2*12-8 Triceps 1. Wyciskanie francuskie sztangi 4 serie 12,8,6 i tutaj jak mocno bedziesz czul trica to [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-12-28 22:53:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ~~KAIZENteam~~pytania do nas!

    Post
    Odżywki i suplementy

    Jacku czyli ostatecznie I dzień Klatka 1. Wyciskanie sztangi płasko 4 serie12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi skos do góry 12,2*6-8 3. Pompki na poręczach 3 serie 12-6 Barki 1. Wyciskanie sztangielek 4 serie 12,8,6,8 2. Wznosy boczne 12-15,2*12-8 Triceps 1. Wyciskanie francuskie sztangi 3 serie 12, 10, 8 3 czy 4 serie? 2 wjazdy 2-3*12-6 [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-12-29 15:33:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening w domu

    Post
    Trening dla początkujących

    Pomieszało mi się. A jak ogólnie oceniasz tego splita ? 1: Pompki z nogami u góry 4 x 12 Pompki na taborecie 4 x 12 Rozpiętki 3 x 15 Wznosy sztangielki przodem 4 x 12 Wznosy sztangielki bokiem 4 x 12 Szrugsy 4 x 12 Popmpki w podporze tyłem 4 x 12 Prostowanie ręki stojąc w opadzie 3 x 12 Brzuszki 1 x 50 Brzuszki z nogami u góry 1 x 20 [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 4119 Data: 2004-09-01 16:15:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sorg/Dziennik/Szukajac motywacji

    Post
    Trening dla początkujących

    Piątek: barki triceps Barki: 1. Unoszenie sztangi nad głowa stojąc 60/70/80 (10/8/6/) 2. Wyciskanie nad głowa na maszynie 110/130 (10/6) 3. Unoszenie hantli stojąc bokiem 17/17/17 (10/10/10) 4. Tył barków na maszynie 5/6/7 -sztabek- (19/15/12) Triceps: 1. Pompki na poręczach 30/40/50 (10/8/7) 2. Przenoszenie linki wyciągu dolnego za głowę klęcząc [...]

    Odpowiedzi: 96 Ilość wyświetleń: 6524 Data: 2010-08-20 20:04:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sorg/Dziennik/Szukajac motywacji

    Post
    Trening dla początkujących

    Piątek: Biceps triceps Triceps: 1. Pompki na poręczach 30/45/55 (10/8/7) 2. Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leząc/Wyciskanie tego samego ciężaru wąskim uchwytem 47/57/62 (10/8/6)(12/8/7) 3. prostowanie ramion na wyciągu x 3 serie Biceps: 1. Uginanie ramion z hantlami stojąc 17/22/27 (12/9/6) 2.Uginanie ramion z hantlami stojąc uchwyt [...]

    Odpowiedzi: 96 Ilość wyświetleń: 6524 Data: 2010-08-27 11:51:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • artykul body-factory

    Post
    Sztuki Walki

    Nie słuchaj, rób pompki. Wszyscy wiedzą, że Brusli robił pompki na dwóch palcach i pokonał Czakanorisa.

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 5590 Data: 2018-02-12 09:37:13 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • jak trenować ??

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    A nie mozesz na silke sie wybrac? Na hantlach nic nie zdzialasz, bo sa troche za lekkie. Zanim pojdziesz do klubu zrob sobie trening przygotowawczy opracowany na warunki domowe i lekkie hantle: PON i CZW (klata, bary, triceps): -pompki szeroko: 5serii po 20, 1 minuta odpoczynku. -unoszenie hantli przodem ponad glowe: -unoszenie bokiem:5serii po [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1186 Data: 2006-07-22 09:33:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 12-15 tygodni tak średnio wychodzi ja to od września coś w tym stylu będę leciał pn. -wyciskanie leżąc 3x3 -dociskanie z desek 2x3 na 100-110% maxa -rozpiętki 3x10 +biceps wt. -przysiady 3x3 -hack przysiady 3x10-8 -uginanie nóg 3x15 czw. -ciągi 8-9x10-2 -podciąganie na drążku z obciążeniem 3x6 -wiosłowanie przy wyciągu 3x12-15 -zciąganie do [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-08-06 11:34:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ZEJDŹCIE WSZYSCY Z DROGI DREAM Wp*****LA PIEROGI

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Ja jutro zrobie jakiś lekki trening jakieś pompki na klate / triceps i podciąganie na drążku i inne głupoty bez ciężaru a w przyszłym tygodniu nie wiem czy sie zapisze na siłke bo z kasą słabo

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-02 12:25:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Paweł Kujawa road to MEJ, MPJ i MŚJ!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Cześć! W sobote poszły mega plecy, zerwałem pasek do mc :D urwał mać … 1.MC na Smithie 80x10,120x10, 190x8,190x8,190x4… i cieszę się, że nic się nie stało… i 160x8 2.Podciąganie cc 4x10 3.Wiosłowanie półsztangą 4x10-12 4.Łączona ściąganie drążka do klatki wąsko nachwyt+Pull over 3s 8+12 5.Wiosłowanie podchwytem 3x12 i 30 min aero ;) Bo debiuty :P [...]

    Odpowiedzi: 213 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-24 11:44:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ja już jestem zayebiście szczęśliwy :) Udało mi się wykonać pistolet na obie nogi (na prawą 2 ), tylko kiepsko z techniką, ale po to są treningi żeby doskonalić siebie :) I pompki na 1 ręce już robie po 5 na Prawą i 3 na Lewą :D byle do poniedziałku, zacząć treningi i ruszać spełniać swoje marzenia :) Każdemu z Was w Nowym Roku życzę sukcesów w [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-02 22:49:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW do spr.

    Post
    Trening dla początkujących

    a dlaczego francuz nie może mu zostać tak jak sam sobie chłopak ułożył w planie A,ewentualnie pompki na poręczach w B ?fakt pompki sa dobre.a jak nie masz na siłce poręczy to rób w B wyciskanie wąskim chwytem.

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 730 Data: 2011-01-24 12:55:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)